Pagina principala / Sanatate / Atenţie la programul de somn al copiilor

Atenţie la programul de somn al copiilor

Copilul Dumneavoastră doarme suficient?
Studiile au demonstrat că lipsa somnului nu afectează doar performanţele şcolare ale copiilor, ci este direct corelată cu supraponderalitatea.  Somnul insuficient poate avea ca rezultate creşterea hormonilor care provoacă foamea, astfel încât copiii mănâncă mai mult decât în mod obişnuit.
Totodată, ca şi în cazul adulţilor, dorinţa copiilor de a face exerciţii fizice sau alte activităţi care să implice mişcarea este mult diminuată în prezenţa oboselii.

Pentru a asigura copiilor un somn liniştit, se recomandă:
– mutarea calculatorului, TV-ului sau a altor dispozitive din dormitorul copiilor;
– evitarea meselor bogate înainte de culcare;
– stabilirea unui ritual al somnului;
– respectarea unor ore fixe de culcare şi trezire;
– asigurarea unui mediu propice somnului: camera întunecată, aerisită, mediu relaxant lipsit de zgomote puternice;
– studiile grele, jocurile video şi alte activităţi conexe nu sunt recomandate cu câteva ore înainte de somn;

De câte ore de somn au nevoie şcolarii?
Depinde de fiecare copil în parte, însă Fundaţia Naţională a Somnului (NFS, SUA) a stabilit câteva criterii orientative:
Vârsta 3-5 ani: 11-13 ore de somn;

Vârsta 5-12 ani: 10-11 ore de somn;

Vârsta 11-17 ani: 9.5-9.25 ore de somn;